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0:00 INTRODUCCION
1:23 INSTRUCCIONES
13:02 CONTENIDO EN REDES
Whats up guys! Los regañare desde los pies, y después hasta por la columna lol lean esto
¿Ya estás harto de que te duelan tus rodillas después de hacer sentadillas y desplantes? Todo empieza desde donde yo les llamo “las rutas del árbol”, tus pies. Si, hay una razón por cual Dios te puso los dedos y la curva en ese pie. Y muchos de nosotros ignoramos la razón. La estabilidad, balance, equilibrio, fuerza y resistencia. Todas estas cosas mejoran cuando los músculos entre esos pies se fortalecen. Estamos súper acostumbrados a tener los pies muertos dentro de los zapatos tan cómodos que casi caminan por ti.
Con eso dicho. ES ESENCIAL TENER LOS PIES FUERTES para cualquier deporte los necesitas así. Así que aquí les dejé un ejercicio para ayudar con esto. Siempre se preguntan ¿porque hago mi sentadilla a raíz? Hay esta la razón. Strong feet. Strong knees. Strong core.
Intentenlo y díganme cómo se sienten esos pies.
Ahora ya que saber la importancia de los pies hay que hablar te tu espalda!
Quieres saber uno de mis secretos más oscuros? Durante muchos muchos años hacía la terrible maña de exagerar el arco en mi espalda baja. También, siempre al salir del “poso” de la sentadilla también levantaba mi cara y mi pecho a una exageración para completar la sentadilla. Casi con cada repetición y casi siempre con un peso mayor de 200kg en mi columna. Con años haciendo esta maña el espacio entre unas de mis vértebras fue disminuyendo creando lo que se llama coronación. Si hago la sentadilla así hoy en día de inmediato me castiga mi cuerpo con dolores en la espalda. Era super chido en la prepa ver a todos mis ídolos en las revistas hacer sentadillas con ese peso y siempre los quería copear en el gym. Solo que con el tiempo me di cuenta que hacían esas posturas para que en la foto se miraran más presentes los glúteos. Hoy en día lo veo muchísimo con las mujeres modelos y modelos de Instagram, hacen un arco exagerado para que se vean esos glúteos, debid a esto, todos sus seguidores hacen igual ese movimiento en las rutinas. Si, se ve súper chida curva y te hace ver sexy. Por eso todos ellos lo repiten en el gym para lograr ese mismo look. Pero si le pones un exceso de peso toda esa zona se está estresando, y con tiempo esa columna te va regresar la pelea.
TIP: Mujeres, yo sé que muchas tienen esa curva exagerada de naturaleza. Eso está bien. Es tu diseño y se ve bonito. Tal vez al enderezar tu columna como me ves en este video te puede causar molestias. Acomoda tu espalda en una posición donde tú te sientas cómoda. Que no se sienta un exceso ni en la espalda ni en el abdomen. Un poco de curva en la espalda baja esta bien si ese es el diseño natural de tu espalda. Por eso la práctica con la pura barra primero. Encuentra la postura donde no sientas que esos músculos de las espalda están super tensionados. Todos tenemos un poco diferente esa curva y esta en nosotros adaptar nuestras posturas.
NOTA: YA QUE SEPAS AJUSTAR BIEN TU CUERPO CON ESTA MECÁNICA. VAZ A VER MUCHO PROGRESO EN CUANTO A LA ACTIVACIÓN DE LOS GLUTEOS Y PIERNAS.
Saludos desde pocholandia,
God bless.
VIDEOS ESENCIALES PARA AYUDARTE LOGRAR UNA BUENA SENTADILLA SI ESTAS TIESO COMO YO.
MOVILIDAD BASICA
https://www.youtube.com/watch?v=Gw0zCB_d-nQ
MOVILIDAD DORSIFLEXION (PIES/TALON)
https://www.youtube.com/watch?v=l6DL7hLzjdM
Muestra de mi favorita sentadilla con barra Olympica! (SENTADILLA SUMO)
https://www.youtube.com/watch?v=kv2uSOeDI3I
BRACE ABDOMINAL DURANTE CARGAS
IMPORTANTE
https://www.youtube.com/watch?v=tZWK9Fj6eVU
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